Liste d'aliments riches en protéines
Utilisez ces aliments du quotidien pour atteindre votre objectif quotidien de protéines.
Calculez votre apport en protéinesUtilisez ces aliments du quotidien pour atteindre votre objectif quotidien de protéines.
| Aliment | Protéines |
|---|---|
| Blanc de poulet (100 g) | 31 g |
| Yaourt grec (200 g) | 20 g |
| Œufs (2 gros) | 13 g |
| Paneer / fromage blanc (100 g) | 18 g |
| Lentilles cuites (1 tasse) | 18 g |
| Tofu (100 g) | 12 g |
| Thon (100 g) | 26 g |
| Whey protéine (1 dose) | 24 g |
| Amandes (30 g) | 6 g |
| Lait (1 tasse) | 8 g |
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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Questions fréquentes
La plupart des gens font au mieux en visant 25 g à 40 g de protéines par repas, répartis sur 3-4 repas par jour. Cela maintient la synthèse des protéines musculaires élevée tout au long de la journée plutôt que de concentrer l'apport sur un seul gros repas.