Apport en protéines pour la perte de poids
Lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez, votre corps peut décomposer du muscle pour obtenir de l'énergie, en plus de la graisse. Un apport plus élevé en…
Calculez votre apport en protéinesLorsque vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez, votre corps peut décomposer du muscle pour obtenir de l'énergie, en plus de la graisse. Un apport plus élevé en protéines — généralement entre 1,6 g et 2,4 g par kilogramme de poids corporel — aide à préserver la masse musculaire maigre pendant une sèche, contrôle la faim grâce à l'effet de satiété des protéines, et augmente légèrement le nombre de calories brûlées lors de la digestion.
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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Questions fréquentes
En réduisant les calories, un apport plus élevé en protéines, d'environ 1,8 g à 2,4 g par kilogramme de poids corporel, aide à préserver la masse musculaire et vous garde rassasié plus longtemps.