Apport en protéines pour la prise de muscle
Prendre du muscle nécessite un surplus calorique, un entraînement de résistance régulier et suffisamment de protéines pour alimenter la réparation musculaire — généralement entre…
Calculez votre apport en protéinesPrendre du muscle nécessite un surplus calorique, un entraînement de résistance régulier et suffisamment de protéines pour alimenter la réparation musculaire — généralement entre 1,6 g et 2,2 g par kilogramme de poids corporel par jour. Répartir les protéines uniformément sur 3-4 repas, plutôt que de les concentrer sur un seul repas, fournit à votre corps un apport constant d'acides aminés pour la synthèse des protéines musculaires tout au long de la journée.
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
Entrez vos informations
Obtenez votre fourchette de protéines personnalisée en quelques secondes
Questions fréquentes
Pour prendre du muscle, visez environ 1,6 g à 2,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, combiné à un entraînement de résistance et un léger surplus calorique.