Besoins quotidiens en protéines selon le poids corporel
Vous cherchez une réponse rapide pour votre poids ? Le tableau ci-dessous indique les objectifs quotidiens de protéines pour des poids corporels courants — une fourchette basse…
Calculez votre apport en protéinesVous cherchez une réponse rapide pour votre poids ? Le tableau ci-dessous indique les objectifs quotidiens de protéines pour des poids corporels courants — une fourchette basse pour la santé générale et une fourchette haute si vous vous entraînez régulièrement ou suivez un régime pour perdre du gras.
| Poids corporel | Santé générale (0,8–1,0 g/kg) | Actif ou au régime (1,6–2,2 g/kg) |
|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 40–50 g | 80–110 g |
| 60 kg (132 lb) | 48–60 g | 96–132 g |
| 70 kg (154 lb) | 56–70 g | 112–154 g |
| 80 kg (176 lb) | 64–80 g | 128–176 g |
| 90 kg (198 lb) | 72–90 g | 144–198 g |
| 100 kg (220 lb) | 80–100 g | 160–220 g |
Pour un objectif adapté à votre poids, âge et but exacts, utilisez la calculatrice ci-dessus.
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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Questions fréquentes
La plupart des adultes ont besoin de 0,8 g à 2,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, selon le niveau d'activité et les objectifs. Les adultes sédentaires en ont besoin de moins, tandis que ceux qui prennent du muscle ou qui sont en déficit calorique en ont besoin de plus pour préserver la masse maigre.