Protéines pour perdre du gras : l'apport qui marche
Pour perdre du gras, visez 1,6 à 2,4 g de protéines par kg de poids corporel et par jour pour protéger le muscle et maîtriser la faim. Une personne de 80 kg vise environ 130 à 190…
Calculez votre apport en protéinesLes protéines sont le macronutriment le plus important lors de la perte de gras pour deux raisons : elles préservent le muscle en déficit et sont le macronutriment le plus rassasiant par calorie. Ensemble, elles rendent le régime plus efficace et bien plus facile à tenir.
Basez chaque repas sur une source de protéines, ajoutez beaucoup de légumes pour le volume et laissez glucides et lipides combler les calories restantes. Garder un peu de musculation dans la semaine dit au corps de conserver le muscle tandis que le gras s'en va.
- Objectif en déficit : 1,6-2,4 g/kg par jour
- Les protéines sont le macronutriment le plus rassasiant par calorie
- Construisez chaque repas autour d'une source de protéines
- Continuez la musculation pour préserver le muscle en régime
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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