Protéines pour maintenir la masse musculaire
Pour maintenir le muscle existant, 1,2 à 1,6 g de protéines par kg de poids corporel et par jour suffisent généralement, plus que le minimum de 0,8 g/kg mais moins qu'une phase de…
Calculez votre apport en protéinesConserver le muscle demande moins de protéines que d'en construire, mais nettement plus que l'AJR de base, fixé uniquement pour éviter les carences. Cela compte lors des phases de maintien, des périodes chargées ou des pauses d'entraînement intense quand la croissance n'est pas l'objectif.
Gardez au moins un peu de stimulus de résistance ou de charge dans la semaine, même réduit, pour que le muscle en place ait une raison de rester. Une répartition uniforme entre les repas aide à maintenir la synthèse protéique stable au jour le jour.
- Objectif de maintien : 1,2-1,6 g/kg par jour
- Bien au-dessus du minimum de 0,8 g/kg de l'AJR
- Gardez un stimulus d'entraînement pour conserver le muscle
- Répartissez les protéines uniformément entre les repas
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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