Combien de protéines par jour vous faut-il ?
Les besoins quotidiens en protéines vont de 0,8 g par kg pour les adultes sédentaires à 1,6-2,2 g/kg pour ceux qui construisent du muscle. Pour une personne de 70 kg, cela va…
Calculez votre apport en protéinesL'AJR de 0,8 g/kg n'est que la quantité nécessaire pour éviter les carences chez les personnes inactives, pas celle d'une santé ou d'une performance optimales. La plupart des adultes actifs vont mieux à 1,2-2,0 g/kg, le chiffre exact étant fixé par l'entraînement, l'âge et le fait de prendre ou perdre du poids.
Utilisez votre poids corporel, votre niveau d'activité et votre objectif pour trouver votre chiffre personnel plutôt qu'une valeur universelle. Répartir ce total sur trois ou quatre repas riches en protéines le rend à la fois efficace et facile à atteindre.
- Minimum sédentaire : 0,8 g/kg par jour
- Adultes actifs : 1,2-2,0 g/kg par jour
- Prise de muscle : 1,6-2,2 g/kg par jour
- Personnalisez selon le poids, l'activité et l'objectif
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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