Grammes de protéines par livre de poids corporel
Une règle courante pour la prise de muscle est 0,7 à 1,0 g de protéines par livre de poids corporel et par jour, ce qui équivaut à environ 1,6 à 2,2 g par kg. Pour une personne de…
Calculez votre apport en protéinesLa règle d'un gramme par livre est populaire car facile à retenir, et elle tombe près du haut de la fourchette fondée sur les preuves pour construire du muscle. En réalité, toute valeur entre 0,7 et 1,0 g par livre fonctionne bien pour la plupart.
Si votre masse grasse est élevée, baser le chiffre sur votre poids cible ou maigre évite de surestimer. Convertissez selon votre préférence, puisque 1 g par livre fait environ 2,2 g par kg, et utilisez une calculatrice pour personnaliser le nombre.
- Fourchette de prise de muscle : 0,7-1,0 g par livre par jour
- Équivalent à environ 1,6-2,2 g par kg
- 1 g par livre fait environ 2,2 g par kg
- Utilisez le poids cible ou maigre si la masse grasse est élevée
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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