Protéines pour les tout-petits : un guide simple
Les tout-petits de un à trois ans ont besoin d'environ 1,05 g de protéines par kg de poids corporel et par jour, soit environ 13 g pour un enfant type de 12 kg. De petites…
Calculez votre apport en protéinesLes tout-petits grandissent vite mais mangent peu, donc les protéines s'apportent mieux en petites portions réparties sur plusieurs repas et collations. Le lait et les laitages fournissent souvent à eux seuls une grande part des protéines d'un tout-petit, les autres aliments complétant le reste.
De bonnes options : yaourt entier, fromage, œufs, légumineuses bien cuites, viande et poisson finement hachés ou effilochés. Pas besoin de compléments protéinés ; une alimentation variée couvre le besoin, et vous pouvez vérifier les détails avec votre pédiatre.
- Objectif 1-3 ans : environ 1,05 g/kg par jour
- Environ 13 g par jour pour un tout-petit de 12 kg
- Les laitages fournissent une grande part de ses protéines
- Aucun complément nécessaire ; demandez au pédiatre en cas de doute
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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