Protéines pour les enfants : combien leur en faut-il ?
Les enfants d'âge scolaire ont besoin d'environ 0,95 g de protéines par kg de poids corporel et par jour, ce qui pour un enfant de 30 kg fait environ 28 g. Les besoins se couvrent…
Calculez votre apport en protéinesLes enfants ont besoin de protéines pour la croissance comme pour le maintien, mais la quantité par kilo n'est que modestement supérieure à celle des adultes et se couvre facilement avec une alimentation équilibrée. La plupart des enfants dans les pays développés atteignent aisément leur objectif sans effort particulier.
Proposez des protéines à chaque repas à partir de sources variées comme lait, œufs, yaourt, légumineuses, poulet et poisson. Les compléments et shakes de protéines sont généralement inutiles pour les enfants en bonne santé ; les aliments complets apportent protéines et autres nutriments nécessaires à la croissance.
- Objectif d'âge scolaire : environ 0,95 g/kg par jour
- Un enfant de 30 kg a besoin d'environ 28 g par jour
- Les aliments complets couvrent facilement le besoin
- Les compléments sont généralement inutiles pour un enfant sain
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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