Protéines pour les adolescents : combien pendant la croissance ?
Les adolescents ont besoin d'environ 0,85–1,0 g de protéines par kg de poids corporel par jour pour soutenir leur croissance, et les jeunes sportifs peuvent bénéficier de 1,2–1,6…
Calculez votre apport en protéinesLes besoins en protéines par kilogramme culminent pendant la poussée de croissance, lorsque le corps construit os, muscles et tissus à son rythme le plus rapide. Des repas réguliers autour du lait, du yaourt, des œufs, de la viande, du poisson, des légumineuses et des fruits à coque couvrent largement ces besoins pour la plupart des adolescents.
Les jeunes sportifs qui s'entraînent presque tous les jours peuvent viser 1,2–1,6 g/kg, idéalement 20–40 g de protéines par repas plus une collation protéinée après l'entraînement. Priorité aux vrais aliments : la poudre de protéines est une commodité, pas une nécessité, et les régimes extrêmes pendant la croissance peuvent causer des dommages durables.
- Adolescents en général : 0,85–1,0 g/kg par jour, via des repas équilibrés
- Jeunes sportifs : 1,2–1,6 g/kg par jour répartis sur 3–4 repas
- Par repas : environ 20–40 g selon la corpulence
- Les aliments d'abord — les compléments sont rarement utiles à l'adolescence
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
Entrez vos informations
Obtenez votre fourchette de protéines personnalisée en quelques secondes