Calculateur de Protéines

Protéines pour les personnes maigres : prendre du muscle en hardgainer

Les personnes naturellement maigres (hardgainers) ont besoin de 1,6-2,2 g de protéines par kg de poids corporel et par jour, plus un net surplus calorique, pour construire du…

Calculez votre apport en protéines

Pour les personnes maigres, le principal obstacle au muscle est généralement de manger assez de calories totales, pas un manque de protéines en soi. Atteignez votre chiffre de protéines, puis concentrez-vous sur l'ajout d'aliments denses en calories pour être chaque jour de façon fiable au-dessus du maintien.

Associez le surplus à un programme simple de force progressive et soyez patient, car gagner du muscle est lent. Les calories liquides comme le lait et les smoothies aident quand un gros appétit est difficile à trouver.

  • Objectif protéique : 1,6-2,2 g/kg par jour
  • Les calories totales sont la principale limite du hardgainer
  • Utilisez des aliments denses en calories et des calories liquides
  • Entraînez-vous de façon progressive et soyez patient

Référence rapide

  • Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
  • Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
  • Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
  • Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
  • Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats

Entrez vos informations

Obtenez votre fourchette de protéines personnalisée en quelques secondes

Questions fréquentes

1 g par livre de poids corporel (environ 2,2 g par kilogramme) se situe en haut de la fourchette fondée sur les preuves et convient bien aux personnes minces et s'entraînant intensément. La plupart des gens — y compris ceux qui cherchent simplement à maintenir leur masse musculaire ou à perdre de la graisse — obtiennent d'aussi bons résultats avec 0,7 g à 1 g par livre (1,6 g à 2,2 g par kg).

Calculateur de Protéines