Protéines pour les nageurs : récupération et performance
Les nageurs de compétition ont besoin d'environ 1,4 à 2,0 g de protéines par kg de poids corporel et par jour, car ils combinent un fort volume d'entraînement et un important…
Calculez votre apport en protéinesLa natation construit et sollicite de grandes quantités de muscle dans tout le corps, et plusieurs séances de piscine par jour élèvent le besoin quotidien vers la fourchette des athlètes de force. Un apport suffisant en protéines soutient à la fois la composante d'endurance et celle de puissance du sport.
Comme les séances commencent souvent tôt et finissent tard, planifiez des repas et collations riches en protéines autour du planning de piscine. Un shake juste après une série exigeante, suivi d'un repas complet, maintient la récupération entre les séances.
- Objectif quotidien : 1,4-2,0 g/kg
- La double séance pousse les besoins vers le haut de la fourchette
- Ayez une collation protéinée prête au bord du bassin après les séries dures
- Répartissez l'apport entre repas et shakes d'après-séance
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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