Protéines pour les footballeurs : besoins quotidiens
Les footballeurs ont besoin d'environ 1,4 à 1,8 g de protéines par kg de poids corporel et par jour pour soutenir les sprints, la récupération et la réparation musculaire sur un…
Calculez votre apport en protéinesLe football combine course d'endurance et sprints, sauts et tacles répétés, créant des demandes aérobies et musculaires. Ce mélange place les besoins en protéines au-dessus du sport d'endurance pur, surtout lors des périodes de matchs rapprochés au temps de récupération court.
Rechargez après les matchs et les séances dures avec des glucides et 25-35 g de protéines pour reconstituer le glycogène et lancer la réparation. Répartissez le reste des protéines entre les repas pour soutenir la récupération au quotidien durant la saison.
- Objectif quotidien : 1,4-1,8 g/kg par jour
- Sprints et tacles s'ajoutent aux demandes d'endurance
- Après match : glucides et 25-35 g de protéines
- Répartissez le reste sur les repas quotidiens
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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