Apport en protéines pour les femmes
Les besoins en protéines des femmes suivent les mêmes fourchettes basées sur le poids que pour les hommes, avec quelques étapes de la vie nécessitant un apport supplémentaire. La…
Calculez votre apport en protéinesLes besoins en protéines des femmes suivent les mêmes fourchettes basées sur le poids que pour les hommes, avec quelques étapes de la vie nécessitant un apport supplémentaire. La grossesse et l'allaitement augmentent tous deux les besoins en protéines pour soutenir la croissance du bébé, tandis qu'un apport adéquat après la ménopause aide à compenser le déclin naturel de la masse musculaire et de la densité osseuse.
| Étape de vie | Apport recommandé |
|---|---|
| Femme adulte en général | 1,2 – 1,6 g/kg |
| Grossesse | + ~25 g/jour au-dessus de la base |
| Allaitement | + ~25 g/jour au-dessus de la base |
| Post-ménopause | 1,4 – 1,8 g/kg (soutient les os et les muscles) |
Ceci est une information générale uniquement — les femmes enceintes ou allaitantes doivent confirmer leur apport avec leur médecin ou sage-femme.
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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