Protéines pour les cyclistes : de combien avez-vous besoin ?
Les cyclistes ont généralement besoin de 1,2 à 1,7 g de protéines par kg de poids corporel et par jour, le haut de la fourchette convenant à ceux qui font des séances intenses ou…
Calculez votre apport en protéinesLe cyclisme est à faible impact mais à fort volume, et les efforts intenses répétés endommagent tout de même du muscle que les protéines reconstruisent. Ceux qui s'entraînent deux fois par jour, disputent des courses par étapes ou restreignent les calories pour améliorer le rapport puissance-poids ont besoin de protéines en haut de la fourchette pour protéger la masse maigre.
Alimentez les longues sorties surtout avec des glucides, puis associez glucides et protéines juste après pour refaire le glycogène et lancer la récupération. Lors de journées d'entraînement enchaînées, une prise de protéines au coucher peut encore soutenir la réparation nocturne.
- Objectif quotidien : 1,2-1,7 g/kg
- Double séance ou courses par étapes : visez plus haut
- Rechargez avec glucides et 20-30 g de protéines après les longues sorties
- Protégez la masse maigre en cherchant le rapport puissance-poids
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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