Protéines pour les basketteurs : combien manger
Les basketteurs ont besoin d'environ 1,4 à 1,9 g de protéines par kg de poids corporel et par jour pour alimenter sauts, sprints et contact tout en soutenant la récupération. Un…
Calculez votre apport en protéinesLes sauts explosifs, les changements de direction et le contact physique du basket créent un dommage musculaire important en plus du volume de course. Un apport plus élevé en protéines soutient la réparation de ce dommage et aide à maintenir un muscle sec et puissant sur une longue saison.
Priorisez un repas protéines-glucides après les matchs et les entraînements, et gardez les protéines régulières sur la journée pour encaisser les matchs rapprochés. Les sources d'aliments complets doivent primer, avec un shake en option pratique quand le calendrier est serré.
- Objectif quotidien : 1,4-1,9 g/kg par jour
- Le jeu explosif ajoute des demandes de réparation musculaire
- Rechargez avec protéines et glucides après les matchs
- Gardez l'apport régulier sur un calendrier chargé
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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