Protéines pour le CrossFit : combien pour récupérer et progresser
Les athlètes de CrossFit ont généralement besoin de 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel et par jour, car le sport mêle force, puissance et conditionnement…
Calculez votre apport en protéinesL'entraînement fonctionnel à haute intensité crée une forte demande de réparation, si bien que le CrossFit se situe dans la même fourchette de protéines que l'entraînement de force dédié. Ceux qui visent à la fois un physique sec et de meilleures performances profitent du haut de la fourchette, surtout en régime.
Un bon timing aide à encaisser les WOD quotidiens : un repas protéines-glucides dans les deux heures suivant l'entraînement, plus une répartition uniforme sur trois ou quatre repas, maintient une bonne récupération. Les aliments complets d'abord, avec un shake en appoint les jours de double séance.
- Objectif quotidien : 1,6-2,2 g/kg
- Phases de sèche : approchez le haut de la fourchette
- Rechargez avec protéines et glucides après chaque WOD
- Répartissez les protéines sur 3-4 repas pour une récupération stable
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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