Protéines pour la pousse des cheveux : est-ce utile ?
Le cheveu est fait en grande partie de la protéine kératine, donc une alimentation atteignant au moins 0,8 à 1,2 g de protéines par kg de poids corporel et par jour soutient une…
Calculez votre apport en protéinesComme les follicules pileux comptent parmi les tissus les plus actifs sur le plan métabolique, ils sont sensibles à un faible apport en protéines, et une carence prolongée peut faire entrer les cheveux en phase de chute. Couvrir vos besoins de base en protéines est donc un socle pour des cheveux sains.
Manger toutefois bien au-delà d'un apport suffisant ne fera pas pousser les cheveux plus vite ; les protéines en excès n'aident que si vous étiez auparavant en manque. Soutenez les cheveux par une nutrition globale équilibrée incluant fer, zinc et assez de calories, pas par un excès de protéines seul.
- Atteignez au moins 0,8-1,2 g/kg par jour
- Le cheveu est construit à partir de la protéine kératine
- Une carence peut causer affinement et chute
- Les protéines en excès n'aident que si vous étiez carencé
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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