Protéines pour la santé de la peau et le collagène
Votre peau repose sur les protéines collagène et élastine, donc atteindre au moins 0,8 à 1,2 g de protéines par kg de poids corporel et par jour soutient sa structure et sa…
Calculez votre apport en protéinesLe collagène, principale protéine structurelle de la peau, est construit à partir d'acides aminés fournis par les protéines alimentaires. Une alimentation qui couvre régulièrement vos besoins en protéines donne au corps la matière première pour entretenir et réparer la peau, surtout après une blessure.
Bien que les compléments de collagène soient populaires, simplement manger assez de protéines totales, avec de la vitamine C nécessaire à la fabrication du collagène, couvre l'essentiel. Aucune quantité de protéines supplémentaires ne remplace la protection solaire et les soins généraux de la peau.
- Atteignez au moins 0,8-1,2 g/kg par jour
- Collagène et élastine sont construits à partir des protéines alimentaires
- La vitamine C est nécessaire à la fabrication du collagène
- Les protéines soutiennent la réparation mais ne remplacent pas les soins
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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