Protéines pour la callisthénie : du muscle au poids du corps
Les athlètes de callisthénie ont besoin des mêmes 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel et par jour que les pratiquants de musculation pour construire du muscle, car…
Calculez votre apport en protéinesLe progrès en callisthénie vient du fait de rendre les mouvements au poids du corps plus difficiles avec le temps, ce qui stimule la croissance musculaire comme le ferait une charge ajoutée. Votre besoin en protéines est donc fixé par le stimulus d'entraînement, non par le matériel, et la fourchette de l'entraînement de force s'applique.
Comme rester relativement sec aide pour des skills comme les tractions et les leviers, beaucoup d'athlètes de callisthénie s'entraînent près des calories de maintien. Dans ce cas, garder les protéines en haut de la fourchette protège le muscle tandis que la masse grasse reste basse.
- Objectif quotidien : 1,6-2,2 g/kg
- Les progressions au poids du corps comptent comme de la résistance
- Restez sec pour les skills en gardant les protéines élevées
- Répartissez sur 3-4 repas de 30-45 g
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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