Protéines pour l'entraînement à la maison : combien il en faut
S'entraîner à la maison requiert tout de même 1,4 à 2,0 g de protéines par kg de poids corporel et par jour pour construire ou conserver du muscle. Une personne de 70 kg vise…
Calculez votre apport en protéinesVos muscles ne font pas la différence entre une salle et un salon ; ce qui compte, c'est que l'entraînement soit exigeant et progressif. Élastiques, haltères ou progressions au poids du corps créent tous une demande de réparation que la même fourchette de protéines couvre.
Pas besoin de compléments spéciaux pour s'entraîner chez soi. Des aliments courants comme œufs, yaourt grec, lentilles, poulet et poisson en conserve couvrent facilement l'objectif, avec un shake en option pratique.
- Objectif quotidien : 1,4-2,0 g/kg selon l'intensité
- Un entraînement maison progressif crée les mêmes besoins que la salle
- Les aliments courants couvrent l'objectif sans compléments
- Élastiques, haltères et poids du corps comptent
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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