Protéines pour débuter à la salle : par où commencer
Les nouveaux pratiquants de salle devraient viser environ 1,4 à 1,8 g de protéines par kg de poids corporel et par jour pour soutenir leurs premiers gains sans se compliquer la…
Calculez votre apport en protéinesLors de vos premiers mois d'entraînement, le muscle se gagne facilement, donc un apport en protéines modéré et régulier suffit à voir un progrès net. Pas besoin d'empilements compliqués de compléments ; un objectif quotidien solide à base de vraie nourriture fait l'affaire.
Prenez l'habitude de construire chaque repas autour d'une source de protéines et, si c'est pratique, de prendre un shake après l'entraînement. À mesure que vous devenez plus fort et vous entraînez plus dur, vous pouvez pousser l'apport vers la fourchette de prise de muscle de 1,6-2,2 g/kg.
- Objectif débutant : 1,4-1,8 g/kg par jour
- Les premiers gains viennent facilement avec des protéines régulières
- Construisez chaque repas autour d'une source de protéines
- Progressez vers 1,6-2,2 g/kg à mesure que vous avancez
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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