Protéines pendant la grossesse et l'allaitement
La grossesse porte les besoins en protéines à environ 1,1 g par kg de poids corporel par jour — soit environ 25 g de plus — et l'allaitement les maintient à un niveau similaire.…
Calculez votre apport en protéinesLes besoins en protéines augmentent surtout aux deuxième et troisième trimestres, à mesure que grandissent le bébé, le placenta et les tissus maternels. Les recommandations équivalent à environ 1,1 g par kg par jour — soit 70–100 g pour beaucoup de femmes, ou 25 g de plus qu'avant la grossesse — et l'allaitement maintient des besoins comparables.
Atteignez cet objectif avec des aliments qui apportent aussi fer, choline, iode et calcium : œufs, produits laitiers, poisson cuit pauvre en mercure, volaille, légumineuses, tofu et fruits à coque. Évitez les compléments protéinés fortement dosés sauf avis de votre médecin ou sage-femme, et considérez cette page comme une information générale, pas un avis médical.
- Deuxième et troisième trimestres : environ 1,1 g/kg par jour (~25 g de plus)
- Allaitement : les besoins restent élevés à un niveau similaire
- Choisissez des aliments protéinés riches en fer, choline et calcium
- Parlez compléments et objectifs personnels avec votre médecin ou sage-femme
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
Entrez vos informations
Obtenez votre fourchette de protéines personnalisée en quelques secondes