Protéines pendant l'allaitement : besoins quotidiens
L'allaitement augmente les besoins en protéines d'environ 20 à 25 g par jour au-dessus de votre apport habituel pour soutenir la production de lait. Beaucoup de mères allaitantes…
Calculez votre apport en protéinesProduire du lait maternel puise dans vos réserves de protéines, si bien que les besoins sont plus élevés que pendant la grossesse et bien au-dessus de la base générale. Les atteindre soutient à la fois une lactation saine et votre propre récupération et énergie en post-partum.
Répartissez les protéines sur des repas et collations réguliers, ce qui aide aussi avec la faim fréquente de l'allaitement. Concentrez-vous sur des sources denses en nutriments et hydratez-vous bien ; ceci est un conseil général, alors vérifiez vos besoins individuels avec votre professionnel de santé.
- Ajoutez environ 20-25 g par jour au-dessus de la base
- Beaucoup de mères vont bien à 1,3-1,5 g/kg par jour
- Des collations protéinées fréquentes aident avec la faim
- Conseil général ; confirmez vos besoins avec votre professionnel
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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