Protéines en post-partum : soutenir la récupération
Dans les semaines suivant l'accouchement, un apport en protéines d'environ 1,2 à 1,6 g par kg de poids corporel et par jour soutient la réparation des tissus et la récupération.…
Calculez votre apport en protéinesLe corps a besoin de protéines supplémentaires pour cicatriser après l'accouchement, reconstruire les tissus et, en cas d'allaitement, produire du lait. Un apport suffisant aide aussi à préserver le muscle durant une période exigeante de sommeil haché et de repas irréguliers.
Gardez sous la main des aliments faciles et riches en protéines, comme yaourt, œufs, fromage, oléagineux et viande précuite, pour bien manger même quand le temps manque. Ceci est un conseil nutritionnel général ; votre professionnel peut l'adapter à votre récupération.
- Objectif de récupération : 1,2-1,6 g/kg par jour
- Ajoutez 20-25 g par jour si vous allaitez
- Gardez des collations protéinées rapides à portée
- Conseil général ; personnalisez avec votre professionnel
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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