Protéines et SOPK : comment elles aident à la gestion
Un régime plus riche en protéines, d'environ 1,2 à 1,6 g par kg de poids corporel et par jour, peut aider dans le SOPK en améliorant la satiété et en soutenant le contrôle de la…
Calculez votre apport en protéinesBeaucoup de femmes avec un SOPK ont une résistance à l'insuline, et les repas plus riches en protéines atténuent les pics de glycémie et augmentent la satiété par rapport à ceux chargés en glucides. Cela peut rendre la gestion du poids, un objectif fréquent dans le SOPK, plus atteignable.
Construisez les repas autour des protéines et des fibres, associez les glucides à des protéines pour adoucir leur impact glycémique, et combinez le régime à une activité régulière. Ceci est un conseil nutritionnel général, non un traitement médical, alors travaillez avec votre clinicien sur un plan global.
- Objectif : 1,2-1,6 g/kg par jour
- Plus de protéines améliore la satiété et le contrôle de la glycémie
- Associez les glucides aux protéines et aux fibres
- Conseil général seulement ; consultez votre clinicien
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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