Atteindre son objectif de protéines avec deux repas par jour
Si vous ne mangez que deux fois par jour, vous pouvez tout de même atteindre 1,6-2,2 g par kg pour la prise de muscle avec des doses plus grandes de 50-70 g par repas. Une…
Calculez votre apport en protéinesMoins de repas signifie que chacun doit porter plus de protéines, et la bonne nouvelle est que de grandes doses uniques sont bien utilisées quand les repas sont espacés. Deux prises de protéines copieuses peuvent atteindre votre objectif quotidien tant que le total est correct.
Construisez chaque repas autour d'une grande source de protéines plus des légumes et des glucides et lipides de qualité. Si une seule dose de 50-70 g est difficile à manger, une collation ou un shake riche en protéines entre les repas est un moyen facile de combler la différence.
- Visez 50-70 g de protéines par repas
- Les grandes doses sont bien utilisées quand les repas sont espacés
- L'apport protéique total quotidien est le plus important
- Ajoutez un shake si une seule grosse dose est difficile
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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