Protéines avant l'entraînement : est-ce que ça vaut le coup ?
Un repas d'avant-séance avec 20 à 30 g de protéines deux à trois heures avant l'entraînement peut améliorer la récupération et réduire la dégradation musculaire. Si vous vous…
Calculez votre apport en protéinesManger des protéines avant l'entraînement maintient des acides aminés disponibles dans le sang pendant et après la séance, ce qui soutient la réparation. Un repas mixte deux à trois heures avant est idéal, mais même une petite collation protéinée plus proche de l'entraînement aide si un repas complet n'est pas pratique.
Les protéines avant et après l'entraînement sont en partie interchangeables, il n'est donc pas nécessaire que les deux soient copieuses. L'essentiel est de prendre des protéines de qualité raisonnablement proche de la séance, d'un côté ou de l'autre.
- Dose d'avant-séance : 20-30 g, 2-3 heures avant
- Maintient des acides aminés disponibles pendant l'entraînement
- Une petite collation suffit si un repas complet n'est pas pratique
- L'entraînement à jeun augmente l'intérêt de manger peu après
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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