Protéines après l'entraînement : combien et à quel moment ?
Un repas d'après-séance d'environ 20 à 40 g de protéines soutient la réparation musculaire, et la fenêtre de timing est plus large qu'on ne le croyait. Prendre des protéines de…
Calculez votre apport en protéinesL'idée d'une fenêtre anabolique étroite a été exagérée ; ce qui compte le plus, c'est votre apport protéique total quotidien et une bonne dose autour de l'entraînement. Pour la plupart, 20 à 40 g de protéines après une séance couvrent confortablement la demande de réparation.
Si vous vous êtes entraîné à jeun ou n'avez pas mangé depuis plusieurs heures, la prise d'après-séance devient plus importante et le plus tôt est le mieux. Sinon, un repas normal riche en protéines dans les deux heures suivant la fin fait l'affaire.
- Dose d'après-séance : 20-40 g de protéines
- La fenêtre anabolique est en heures, pas en minutes
- L'entraînement à jeun rend une prise rapide plus importante
- L'apport protéique total quotidien reste le plus important
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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