Protéines avant le coucher : est-ce utile pour le muscle ?
Prendre 30 à 40 g de protéines à digestion lente avant le coucher peut soutenir la réparation et la récupération musculaires pendant la nuit. La caséine, présente dans les…
Calculez votre apport en protéinesPendant le sommeil, le corps continue de réparer le muscle, et une prise de protéines avant le coucher fournit des acides aminés pour ce processus toute la nuit. Des recherches montrent qu'une dose de 30-40 g de caséine avant le sommeil peut augmenter la synthèse protéique nocturne, surtout après un entraînement en soirée.
C'est surtout utile si vos protéines de la journée ont été faibles ou si vous vous entraînez le soir. De bonnes options : yaourt grec, fromage blanc, lait ou un shake de caséine, idéalement dans le cadre d'une routine du soir normale plutôt qu'un gros repas supplémentaire.
- Dose avant le coucher : 30-40 g de protéines lentes
- La caséine des laitages se digère lentement la nuit
- Surtout utile après un entraînement du soir ou un apport diurne faible
- Yaourt grec, fromage blanc ou lait conviennent
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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