Protéines au régime keto : quelle quantité est correcte ?
En régime cétogène, un apport modéré en protéines d'environ 1,2 à 1,7 g par kg de poids corporel et par jour soutient le muscle sans perturber la cétose chez la plupart. Une…
Calculez votre apport en protéinesLe keto est un régime riche en lipides et très pauvre en glucides, et un mythe courant veut que trop de protéines vous sorte de cétose. Pour la grande majorité, un apport protéique modéré à assez élevé convient et aide à préserver le muscle tandis que le gras est le carburant principal.
Priorisez protéines et lipides, gardez les glucides bas et ajustez selon vos objectifs : plus de protéines si vous soulevez de la fonte, un peu moins si une cétose thérapeutique est visée. Concentrez-vous sur des sources d'aliments complets comme œufs, viande, poisson et fromage.
- Objectif keto : 1,2-1,7 g/kg par jour
- Des protéines modérées perturbent rarement la cétose
- Les pratiquants de force peuvent viser le haut
- Construisez les repas avec œufs, viande, poisson et fromage
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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