Proteína para trabajos de oficina y de escritorio
Si tienes un trabajo de escritorio sedentario, apunta a al menos 1,0-1,4 g de proteína por kg de peso corporal al día, más que el mínimo, para preservar músculo y controlar el…
Calcula tu ingesta de proteínasUn trabajo de escritorio implica poco movimiento diario, lo que facilita perder músculo con los años y comer de más en tentempiés densos en calorías. Una ingesta de proteína algo mayor ayuda a contrarrestar ambos apoyando el músculo y manteniéndote saciado entre comidas.
Planifica comidas ricas en proteína y tentempiés compatibles con el escritorio como yogur griego, frutos secos, huevos cocidos o edamame para evitar la trampa de la máquina expendedora de media tarde. Añadir cualquier entrenamiento de fuerza fuera del horario laboral hace esa proteína mucho más útil.
- Objetivo sedentario: 1,0-1,4 g/kg al día
- Más proteína frena el picoteo y preserva músculo
- Ten a mano tentempiés proteicos aptos para el escritorio
- Añade entrenamiento de fuerza fuera del horario laboral
Referencia rápida
- Salud general (sedentario): 0,8–1,0 g/kg de peso corporal
- Pérdida de peso: 1,6–2,2 g/kg para preservar músculo en déficit
- Ganancia muscular: 1,8–2,5 g/kg según la experiencia de entrenamiento
- Rendimiento deportivo: 2,0–3,1 g/kg
- Distribuye la ingesta en 4–5 comidas de 25–40 g cada una para mejores resultados
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