Vegetarischer & Veganer Protein-Rechner
Ob Sie Fleisch, Milchprodukte oder ausschließlich pflanzliche Lebensmittel essen — Ihr Proteinziel zu erreichen ist genauso gut möglich. Nutzen Sie nach der Berechnung oben den…
Berechnen Sie Ihre ProteinzufuhrOb Sie Fleisch, Milchprodukte oder ausschließlich pflanzliche Lebensmittel essen — Ihr Proteinziel zu erreichen ist genauso gut möglich. Nutzen Sie nach der Berechnung oben den Umschalter "Ernährungstyp" — Nicht vegetarisch, Vegetarisch oder Vegan —, um einen Beispieltag mit Lebensmitteln zu sehen, der genau Ihr Ziel ergibt.
Kurzübersicht
- Allgemeine Gesundheit (sitzend): 0,8–1,0 g/kg Körpergewicht
- Gewichtsverlust: 1,6–2,2 g/kg, um Muskeln im Defizit zu erhalten
- Muskelaufbau: 1,8–2,5 g/kg je nach Trainingserfahrung
- Sportliche Leistung: 2,0–3,1 g/kg
- Verteilen Sie die Zufuhr auf 4–5 Mahlzeiten mit je 25–40 g für beste Ergebnisse
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Erhalten Sie Ihren persönlichen Proteinbereich in Sekunden
Häufig gestellte Fragen
Vegetarier benötigen je nach Gewicht, Aktivitätslevel und Ziel die gleiche Proteinmenge wie alle anderen — der Unterschied liegt in den Quellen: Paneer, Linsen, Tofu, griechischer Joghurt, Eier und Milchprodukte statt Fleisch. Die Kombination mehrerer pflanzlicher Quellen über den Tag verteilt (z. B. Linsen mit Reis oder Dal mit Paneer) deckt das gesamte Spektrum essenzieller Aminosäuren ab.