Proteinzufuhr zum Abnehmen
Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, kann Ihr Körper neben Fett auch Muskeln zur Energiegewinnung abbauen. Eine höhere Proteinzufuhr — typischerweise 1,6…
Berechnen Sie Ihre ProteinzufuhrWenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, kann Ihr Körper neben Fett auch Muskeln zur Energiegewinnung abbauen. Eine höhere Proteinzufuhr — typischerweise 1,6 g bis 2,4 g pro Kilogramm Körpergewicht — hilft, während einer Diät die fettfreie Muskelmasse zu erhalten, hält dank der sättigenden Wirkung von Protein den Hunger in Schach und erhöht leicht die beim Verdauen verbrannten Kalorien.
Kurzübersicht
- Allgemeine Gesundheit (sitzend): 0,8–1,0 g/kg Körpergewicht
- Gewichtsverlust: 1,6–2,2 g/kg, um Muskeln im Defizit zu erhalten
- Muskelaufbau: 1,8–2,5 g/kg je nach Trainingserfahrung
- Sportliche Leistung: 2,0–3,1 g/kg
- Verteilen Sie die Zufuhr auf 4–5 Mahlzeiten mit je 25–40 g für beste Ergebnisse
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Häufig gestellte Fragen
Beim Kalorienreduzieren hilft eine höhere Proteinzufuhr von etwa 1,8 g bis 2,4 g pro Kilogramm Körpergewicht, die Muskelmasse zu erhalten und Sie länger satt zu halten.