Proteinzufuhr für Muskelaufbau
Muskelaufbau erfordert einen Kalorienüberschuss, konsequentes Krafttraining und genügend Protein zur Muskelreparatur — im Allgemeinen 1,6 g bis 2,2 g pro Kilogramm Körpergewicht…
Berechnen Sie Ihre ProteinzufuhrMuskelaufbau erfordert einen Kalorienüberschuss, konsequentes Krafttraining und genügend Protein zur Muskelreparatur — im Allgemeinen 1,6 g bis 2,2 g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Wenn Sie Protein gleichmäßig auf 3-4 Mahlzeiten verteilen, statt es in einer Mahlzeit zu konzentrieren, erhält Ihr Körper den ganzen Tag über eine stetige Versorgung mit Aminosäuren für die Muskelproteinsynthese.
Kurzübersicht
- Allgemeine Gesundheit (sitzend): 0,8–1,0 g/kg Körpergewicht
- Gewichtsverlust: 1,6–2,2 g/kg, um Muskeln im Defizit zu erhalten
- Muskelaufbau: 1,8–2,5 g/kg je nach Trainingserfahrung
- Sportliche Leistung: 2,0–3,1 g/kg
- Verteilen Sie die Zufuhr auf 4–5 Mahlzeiten mit je 25–40 g für beste Ergebnisse
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Häufig gestellte Fragen
Für den Muskelaufbau streben Sie etwa 1,6 g bis 2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich an, kombiniert mit Krafttraining und einem leichten Kalorienüberschuss.