Liste proteinreicher Lebensmittel
Nutzen Sie diese Alltagslebensmittel, um Ihr tägliches Proteinziel zu erreichen.
Berechnen Sie Ihre ProteinzufuhrNutzen Sie diese Alltagslebensmittel, um Ihr tägliches Proteinziel zu erreichen.
| Lebensmittel | Protein |
|---|---|
| Hähnchenbrust (100 g) | 31 g |
| Griechischer Joghurt (200 g) | 20 g |
| Eier (2 groß) | 13 g |
| Paneer / Hüttenkäse (100 g) | 18 g |
| Linsen, gekocht (1 Tasse) | 18 g |
| Tofu (100 g) | 12 g |
| Thunfisch (100 g) | 26 g |
| Whey-Protein (1 Löffel) | 24 g |
| Mandeln (30 g) | 6 g |
| Milch (1 Tasse) | 8 g |
Kurzübersicht
- Allgemeine Gesundheit (sitzend): 0,8–1,0 g/kg Körpergewicht
- Gewichtsverlust: 1,6–2,2 g/kg, um Muskeln im Defizit zu erhalten
- Muskelaufbau: 1,8–2,5 g/kg je nach Trainingserfahrung
- Sportliche Leistung: 2,0–3,1 g/kg
- Verteilen Sie die Zufuhr auf 4–5 Mahlzeiten mit je 25–40 g für beste Ergebnisse
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Häufig gestellte Fragen
Für die meisten Menschen eignen sich 25 g bis 40 g Protein pro Mahlzeit, verteilt auf 3-4 Mahlzeiten am Tag. So bleibt die Muskelproteinsynthese den ganzen Tag über erhöht, statt die Zufuhr auf eine einzige große Mahlzeit zu konzentrieren.