Täglicher Proteinbedarf nach Körpergewicht
Sie suchen eine schnelle Antwort für Ihr Gewicht? Die Tabelle zeigt tägliche Proteinziele für gängige Körpergewichte — ein niedrigerer Bereich für die allgemeine Gesundheit und…
Berechnen Sie Ihre ProteinzufuhrSie suchen eine schnelle Antwort für Ihr Gewicht? Die Tabelle zeigt tägliche Proteinziele für gängige Körpergewichte — ein niedrigerer Bereich für die allgemeine Gesundheit und ein höherer, wenn Sie regelmäßig trainieren oder eine Diät zum Fettabbau machen.
| Körpergewicht | Allgemeine Gesundheit (0,8–1,0 g/kg) | Aktiv oder Diät (1,6–2,2 g/kg) |
|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 40–50 g | 80–110 g |
| 60 kg (132 lb) | 48–60 g | 96–132 g |
| 70 kg (154 lb) | 56–70 g | 112–154 g |
| 80 kg (176 lb) | 64–80 g | 128–176 g |
| 90 kg (198 lb) | 72–90 g | 144–198 g |
| 100 kg (220 lb) | 80–100 g | 160–220 g |
Für ein Ziel, das genau auf Ihr Gewicht, Alter und Ziel zugeschnitten ist, nutzen Sie den Rechner oben.
Kurzübersicht
- Allgemeine Gesundheit (sitzend): 0,8–1,0 g/kg Körpergewicht
- Gewichtsverlust: 1,6–2,2 g/kg, um Muskeln im Defizit zu erhalten
- Muskelaufbau: 1,8–2,5 g/kg je nach Trainingserfahrung
- Sportliche Leistung: 2,0–3,1 g/kg
- Verteilen Sie die Zufuhr auf 4–5 Mahlzeiten mit je 25–40 g für beste Ergebnisse
Geben Sie Ihre Daten ein
Erhalten Sie Ihren persönlichen Proteinbereich in Sekunden
Häufig gestellte Fragen
Die meisten Erwachsenen benötigen je nach Aktivitätslevel und Zielen zwischen 0,8 g und 2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich. Sitzende Erwachsene benötigen weniger, während Personen im Muskelaufbau oder Kaloriendefizit mehr benötigen, um die fettfreie Masse zu erhalten.