Proteinzufuhr bei GLP-1-Medikamenten (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)
GLP-1-Medikamente unterdrücken den Appetit, sodass die gesamte Nahrungsaufnahme — und damit auch die Proteinzufuhr — oft stark sinkt. Da ein großer Teil des mit diesen…
Berechnen Sie Ihre ProteinzufuhrGLP-1-Medikamente unterdrücken den Appetit, sodass die gesamte Nahrungsaufnahme — und damit auch die Proteinzufuhr — oft stark sinkt. Da ein großer Teil des mit diesen Medikamenten verlorenen Gewichts aus Muskeln stammen kann, wenn Protein vernachlässigt wird, empfehlen viele Ärzte inzwischen, bei jeder Mahlzeit zuerst proteinreiche Lebensmittel zu priorisieren und das obere Ende des Standardbereichs anzustreben (etwa 1,2 g–1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht, oder mehr bei zusätzlichem Krafttraining).
- Essen Sie bei jeder Mahlzeit zuerst das Protein, vor Kohlenhydraten oder Gemüse.
- Bevorzugen Sie proteinreiche Lebensmittel mit geringem Volumen (Eier, griechischer Joghurt, Whey, Paneer), da Appetit und Portionsgrößen reduziert sind.
- Kombinieren Sie dies wenn möglich mit leichtem Krafttraining, um die Muskelmasse zu schützen.
Dies sind allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Befolgen Sie stets die Anweisungen des Arztes, der Ihre Behandlung betreut.
Kurzübersicht
- Allgemeine Gesundheit (sitzend): 0,8–1,0 g/kg Körpergewicht
- Gewichtsverlust: 1,6–2,2 g/kg, um Muskeln im Defizit zu erhalten
- Muskelaufbau: 1,8–2,5 g/kg je nach Trainingserfahrung
- Sportliche Leistung: 2,0–3,1 g/kg
- Verteilen Sie die Zufuhr auf 4–5 Mahlzeiten mit je 25–40 g für beste Ergebnisse
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