Protein fürs Wandern und Trekking
Für lange Wanderungen und mehrtägige Trekkingtouren steigt der Proteinbedarf auf etwa 1,2 bis 1,6 g pro kg Körpergewicht am Tag, um Muskeln zu reparieren und die Last zu…
Berechnen Sie Ihre ProteinzufuhrStunden des Gehens, besonders mit Rucksack und über Hügel, bauen Muskeln ab und erhöhen den Gesamtproteinumsatz. Auf mehrtägigen Touren lässt dich chronisch zu wenig Protein schwächer werden und langsamer von Tag zu Tag erholen.
Nimm leichtes, haltbares Protein wie Trockenfleisch, Nüsse, Käse, Thunfischbeutel und Proteinriegel mit und iss davon am Ende jedes Tages. Balanciere Protein mit reichlich Kohlenhydraten, die unterwegs deine Hauptenergiequelle bleiben.
- Ziel am großen Tag: 1,2-1,6 g/kg pro Tag
- Mehrtägige Touren erhöhen den Bedarf
- Trockenfleisch, Nüsse, Käse und Thunfischbeutel einpacken
- Kohlenhydrate für Energie unterwegs hoch halten
Kurzübersicht
- Allgemeine Gesundheit (sitzend): 0,8–1,0 g/kg Körpergewicht
- Gewichtsverlust: 1,6–2,2 g/kg, um Muskeln im Defizit zu erhalten
- Muskelaufbau: 1,8–2,5 g/kg je nach Trainingserfahrung
- Sportliche Leistung: 2,0–3,1 g/kg
- Verteilen Sie die Zufuhr auf 4–5 Mahlzeiten mit je 25–40 g für beste Ergebnisse
Geben Sie Ihre Daten ein
Erhalten Sie Ihren persönlichen Proteinbereich in Sekunden
Häufig gestellte Fragen
Vegetarier benötigen je nach Gewicht, Aktivitätslevel und Ziel die gleiche Proteinmenge wie alle anderen — der Unterschied liegt in den Quellen: Paneer, Linsen, Tofu, griechischer Joghurt, Eier und Milchprodukte statt Fleisch. Die Kombination mehrerer pflanzlicher Quellen über den Tag verteilt (z. B. Linsen mit Reis oder Dal mit Paneer) deckt das gesamte Spektrum essenzieller Aminosäuren ab.