Protein für Schwimmer: Regeneration und Leistung
Wettkampfschwimmer brauchen etwa 1,4 bis 2,0 g Protein pro kg Körpergewicht am Tag, da sie hohen Trainingsumfang mit erheblicher Oberkörperkraft verbinden. Ein 68 kg schwerer…
Berechnen Sie Ihre ProteinzufuhrSchwimmen baut große Mengen Muskulatur im ganzen Körper auf und beansprucht sie, und mehrere Beckeneinheiten pro Tag heben den Tagesbedarf in den Bereich der Kraftsportler. Ausreichend Protein unterstützt sowohl die Ausdauer- als auch die Kraftkomponente des Sports.
Da Einheiten oft früh beginnen und spät enden, plane proteinreiche Mahlzeiten und Snacks rund um den Beckenplan. Ein Shake direkt nach einem fordernden Satz, gefolgt von einer vollen Mahlzeit, hält die Regeneration zwischen den Einheiten aufrecht.
- Tagesziel: 1,4-2,0 g/kg
- Zwei Einheiten täglich treiben den Bedarf ans obere Ende
- Nach harten Sätzen einen Proteinsnack am Beckenrand bereithalten
- Zufuhr auf Mahlzeiten und Shakes nach der Einheit verteilen
Kurzübersicht
- Allgemeine Gesundheit (sitzend): 0,8–1,0 g/kg Körpergewicht
- Gewichtsverlust: 1,6–2,2 g/kg, um Muskeln im Defizit zu erhalten
- Muskelaufbau: 1,8–2,5 g/kg je nach Trainingserfahrung
- Sportliche Leistung: 2,0–3,1 g/kg
- Verteilen Sie die Zufuhr auf 4–5 Mahlzeiten mit je 25–40 g für beste Ergebnisse
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