Protein für Jugendliche: Wie viel im Wachstum?
Jugendliche benötigen etwa 0,85–1,0 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag für das Wachstum; sportlich aktive Teenager profitieren von 1,2–1,6 g/kg. Ausgewogene Mahlzeiten decken…
Berechnen Sie Ihre ProteinzufuhrDer Proteinbedarf pro Kilogramm erreicht seinen Höhepunkt während des Wachstumsschubs, wenn der Körper Knochen, Muskeln und Gewebe in Rekordtempo aufbaut. Regelmäßige Mahlzeiten mit Milch, Joghurt, Eiern, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten und Nüssen decken diesen Bedarf für die meisten Jugendlichen problemlos.
Jugendliche Sportler mit fast täglichem Training können 1,2–1,6 g/kg anpeilen, idealerweise als 20–40 g Protein pro Mahlzeit plus einen proteinreichen Snack nach dem Training. Echte Lebensmittel stehen an erster Stelle; Proteinpulver ist Bequemlichkeit, keine Notwendigkeit — und extreme Diäten in den Wachstumsjahren können bleibende Schäden anrichten.
- Jugendliche allgemein: 0,85–1,0 g/kg pro Tag aus ausgewogenen Mahlzeiten
- Jugendliche Sportler: 1,2–1,6 g/kg pro Tag auf 3–4 Mahlzeiten verteilt
- Pro Mahlzeit: etwa 20–40 g je nach Körpergröße
- Lebensmittel zuerst — Supplemente sind in der Jugend selten nötig
Kurzübersicht
- Allgemeine Gesundheit (sitzend): 0,8–1,0 g/kg Körpergewicht
- Gewichtsverlust: 1,6–2,2 g/kg, um Muskeln im Defizit zu erhalten
- Muskelaufbau: 1,8–2,5 g/kg je nach Trainingserfahrung
- Sportliche Leistung: 2,0–3,1 g/kg
- Verteilen Sie die Zufuhr auf 4–5 Mahlzeiten mit je 25–40 g für beste Ergebnisse
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