Protein für den Fettabbau: die Zufuhr, die wirkt
Für den Fettabbau ziele auf 1,6 bis 2,4 g Protein pro kg Körpergewicht am Tag, um Muskeln zu schützen und den Hunger zu steuern. Eine 80 kg schwere Person zielt im Kaloriendefizit…
Berechnen Sie Ihre ProteinzufuhrProtein ist beim Fettabbau aus zwei Gründen der wichtigste Makronährstoff: Es erhält Muskeln im Defizit und ist der sättigendste Makronährstoff pro Kalorie. Zusammen machen sie die Diät wirksamer und weit leichter durchhaltbar.
Baue jede Mahlzeit um eine Proteinquelle, füge reichlich Gemüse für Volumen hinzu und lass Kohlenhydrate und Fett die restlichen Kalorien füllen. Etwas Krafttraining in der Woche sagt dem Körper, Muskeln zu behalten, während Fett verschwindet.
- Ziel im Defizit: 1,6-2,4 g/kg pro Tag
- Protein ist der sättigendste Makronährstoff pro Kalorie
- Jede Mahlzeit um eine Proteinquelle bauen
- Weiter trainieren, um Muskeln in der Diät zu erhalten
Kurzübersicht
- Allgemeine Gesundheit (sitzend): 0,8–1,0 g/kg Körpergewicht
- Gewichtsverlust: 1,6–2,2 g/kg, um Muskeln im Defizit zu erhalten
- Muskelaufbau: 1,8–2,5 g/kg je nach Trainingserfahrung
- Sportliche Leistung: 2,0–3,1 g/kg
- Verteilen Sie die Zufuhr auf 4–5 Mahlzeiten mit je 25–40 g für beste Ergebnisse
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Häufig gestellte Fragen
Ja. Erwachsene über 60 benötigen in der Regel mehr Protein als jüngere Erwachsene — oft 1,2 g bis 1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht —, um den altersbedingten Muskelabbau (Sarkopenie) auszugleichen und Kraft sowie Knochengesundheit zu erhalten.