Protein fürs Heimtraining: wie viel du brauchst
Training zu Hause erfordert dennoch 1,4 bis 2,0 g Protein pro kg Körpergewicht am Tag, wenn du Muskeln aufbauen oder halten willst. Eine 70 kg schwere Person zielt je nach…
Berechnen Sie Ihre ProteinzufuhrDeine Muskeln unterscheiden nicht zwischen Fitnessstudio und Wohnzimmer; entscheidend ist, dass das Training fordernd und progressiv ist. Bänder, Kurzhanteln oder Eigengewichtsprogressionen erzeugen alle einen Reparaturbedarf, den derselbe Proteinbereich abdeckt.
Für das Training zu Hause brauchst du keine speziellen Nahrungsergänzungen. Alltägliche Lebensmittel wie Eier, griechischer Joghurt, Linsen, Hähnchen und Dosenfisch decken das Ziel leicht, ein Shake ist optional bequem.
- Tagesziel: 1,4-2,0 g/kg je nach Intensität
- Progressives Heimtraining erzeugt denselben Bedarf wie das Studio
- Alltägliche Lebensmittel decken das Ziel ohne Ergänzungen
- Bänder, Kurzhanteln und Eigengewicht zählen
Kurzübersicht
- Allgemeine Gesundheit (sitzend): 0,8–1,0 g/kg Körpergewicht
- Gewichtsverlust: 1,6–2,2 g/kg, um Muskeln im Defizit zu erhalten
- Muskelaufbau: 1,8–2,5 g/kg je nach Trainingserfahrung
- Sportliche Leistung: 2,0–3,1 g/kg
- Verteilen Sie die Zufuhr auf 4–5 Mahlzeiten mit je 25–40 g für beste Ergebnisse
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Erhalten Sie Ihren persönlichen Proteinbereich in Sekunden
Häufig gestellte Fragen
Ja — berechnen Sie Ihr Proteinziel und wechseln Sie dann bei den Ergebnissen unter "Ernährungstyp" zur Option Vegan, um einen Beispieltag zu sehen, der ausschließlich aus pflanzlichen Quellen wie Tofu, Linsen, Kichererbsen, Erdnussbutter, Sojamilch und Pflanzenprotein besteht und genau Ihr Ziel ergibt.