Protein-Rechner

Protein für CrossFit: Wie viel zum Erholen und Wachsen

CrossFit-Athleten brauchen meist 1,6 bis 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht am Tag, da der Sport Kraft, Schnellkraft und metabolische Kondition verbindet. Für einen 80 kg schweren…

Berechnen Sie Ihre Proteinzufuhr

Hochintensives funktionelles Training erzeugt einen großen Reparaturbedarf, daher liegt CrossFit im selben Proteinbereich wie gezieltes Krafttraining. Wer sowohl eine schlanke Figur als auch bessere Leistung anstrebt, profitiert vom oberen Ende, besonders in der Diät.

Praktisches Timing hilft, die täglichen WODs zu bewältigen: eine Protein-Kohlenhydrat-Mahlzeit binnen zwei Stunden nach dem Training plus gleichmäßige Verteilung auf drei oder vier Mahlzeiten hält die Regeneration hoch. Zuerst vollwertige Lebensmittel, ein Shake zum Auffüllen an Tagen mit Doppeleinheit.

  • Tagesziel: 1,6-2,2 g/kg
  • Definitionsphasen: ans obere Ende gehen
  • Nach jedem WOD mit Protein und Kohlenhydraten auftanken
  • Protein auf 3-4 Mahlzeiten für stetige Regeneration verteilen

Kurzübersicht

  • Allgemeine Gesundheit (sitzend): 0,8–1,0 g/kg Körpergewicht
  • Gewichtsverlust: 1,6–2,2 g/kg, um Muskeln im Defizit zu erhalten
  • Muskelaufbau: 1,8–2,5 g/kg je nach Trainingserfahrung
  • Sportliche Leistung: 2,0–3,1 g/kg
  • Verteilen Sie die Zufuhr auf 4–5 Mahlzeiten mit je 25–40 g für beste Ergebnisse

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Häufig gestellte Fragen

Für die meisten Menschen eignen sich 25 g bis 40 g Protein pro Mahlzeit, verteilt auf 3-4 Mahlzeiten am Tag. So bleibt die Muskelproteinsynthese den ganzen Tag über erhöht, statt die Zufuhr auf eine einzige große Mahlzeit zu konzentrieren.

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