Protein-Rechner

Protein für Basketballspieler: wie viel essen

Basketballspieler brauchen etwa 1,4 bis 1,9 g Protein pro kg Körpergewicht am Tag, um Sprünge, Sprints und Kontakt zu befeuern und zugleich die Regeneration zu stützen. Ein 85 kg…

Berechnen Sie Ihre Proteinzufuhr

Die explosiven Sprünge, Richtungswechsel und der Körperkontakt im Basketball erzeugen zusätzlich zum Laufumfang erhebliche Muskelschäden. Höheres Protein unterstützt die Reparatur dieser Schäden und hilft, über eine lange Saison schlanke, kraftvolle Muskeln zu halten.

Priorisiere nach Spielen und Trainings eine Protein-Kohlenhydrat-Mahlzeit und halte das Protein über den Tag gleichmäßig, um dichte Spiele zu bewältigen. Vollwertige Quellen sollten führen, ein Shake als bequeme Option, wenn der Plan eng ist.

  • Tagesziel: 1,4-1,9 g/kg pro Tag
  • Explosives Spiel erhöht den Muskelreparaturbedarf
  • Nach Spielen mit Protein und Kohlenhydraten auftanken
  • Die Zufuhr über einen dichten Plan gleichmäßig halten

Kurzübersicht

  • Allgemeine Gesundheit (sitzend): 0,8–1,0 g/kg Körpergewicht
  • Gewichtsverlust: 1,6–2,2 g/kg, um Muskeln im Defizit zu erhalten
  • Muskelaufbau: 1,8–2,5 g/kg je nach Trainingserfahrung
  • Sportliche Leistung: 2,0–3,1 g/kg
  • Verteilen Sie die Zufuhr auf 4–5 Mahlzeiten mit je 25–40 g für beste Ergebnisse

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Häufig gestellte Fragen

Die meisten Erwachsenen benötigen je nach Aktivitätslevel und Zielen zwischen 0,8 g und 2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich. Sitzende Erwachsene benötigen weniger, während Personen im Muskelaufbau oder Kaloriendefizit mehr benötigen, um die fettfreie Masse zu erhalten.

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