Protein bei der Keto-Diät: Wie viel ist richtig?
Bei einer ketogenen Diät unterstützt eine moderate Proteinzufuhr von etwa 1,2 bis 1,7 g pro kg Körpergewicht am Tag den Muskel, ohne bei den meisten die Ketose zu stören. Eine 75…
Berechnen Sie Ihre ProteinzufuhrKeto ist eine fettreiche, sehr kohlenhydratarme Diät, und ein verbreiteter Mythos besagt, zu viel Protein werfe dich aus der Ketose. Für die große Mehrheit ist eine moderate bis recht hohe Proteinzufuhr in Ordnung und hilft, Muskeln zu erhalten, während Fett der Hauptbrennstoff ist.
Priorisiere Protein und Fett, halte die Kohlenhydrate niedrig und passe je nach Ziel an: mehr Protein, wenn du Kraft trainierst, etwas weniger, wenn eine therapeutische Ketose das Ziel ist. Konzentriere dich auf vollwertige Quellen wie Eier, Fleisch, Fisch und Käse.
- Keto-Ziel: 1,2-1,7 g/kg pro Tag
- Moderates Protein stört die Ketose selten
- Krafttrainierende können ans obere Ende gehen
- Mahlzeiten aus Eiern, Fleisch, Fisch und Käse bauen
Kurzübersicht
- Allgemeine Gesundheit (sitzend): 0,8–1,0 g/kg Körpergewicht
- Gewichtsverlust: 1,6–2,2 g/kg, um Muskeln im Defizit zu erhalten
- Muskelaufbau: 1,8–2,5 g/kg je nach Trainingserfahrung
- Sportliche Leistung: 2,0–3,1 g/kg
- Verteilen Sie die Zufuhr auf 4–5 Mahlzeiten mit je 25–40 g für beste Ergebnisse
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