Ist 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht das richtige Ziel?

1 g pro Pfund Körpergewicht (etwa 2,2 g pro Kilogramm) liegt am oberen Ende des evidenzbasierten Bereichs und eignet sich gut für schlanke, intensiv trainierende Personen. Die meisten Menschen — auch jene, die einfach Muskelmasse erhalten oder Fett verlieren wollen — kommen ebenso gut mit 0,7 g bis 1 g pro Pfund (1,6 g bis 2,2 g pro kg) aus.

Gibt es einen veganen Protein-Rechner?

Ja — berechnen Sie Ihr Proteinziel und wechseln Sie dann bei den Ergebnissen unter "Ernährungstyp" zur Option Vegan, um einen Beispieltag zu sehen, der ausschließlich aus pflanzlichen Quellen wie Tofu, Linsen, Kichererbsen, Erdnussbutter, Sojamilch und Pflanzenprotein besteht und genau Ihr Ziel ergibt.

Wie viel Protein pro Tag brauchst du?

Der tägliche Proteinbedarf reicht von 0,8 g pro kg für sitzende Erwachsene bis 1,6-2,2 g/kg für Muskelaufbauende. Für eine 70 kg schwere Person sind das je nach Aktivität und…

Berechnen Sie Ihre Proteinzufuhr

Die Empfehlung von 0,8 g/kg ist nur die Menge, um bei Inaktiven Mangel zu vermeiden, nicht die für optimale Gesundheit oder Leistung. Die meisten aktiven Erwachsenen fahren besser mit 1,2-2,0 g/kg, wobei die genaue Zahl von Training, Alter und davon abhängt, ob du zu- oder abnimmst.

Nutze dein Körpergewicht, dein Aktivitätsniveau und dein Ziel, um deine persönliche Zahl zu finden, statt eines Einheitswerts. Diese Gesamtmenge auf drei oder vier proteinreiche Mahlzeiten zu verteilen macht sie wirksam und leicht erreichbar.

Sitzendes Minimum: 0,8 g/kg pro Tag
Aktive Erwachsene: 1,2-2,0 g/kg pro Tag
Muskelaufbau: 1,6-2,2 g/kg pro Tag
Nach Gewicht, Aktivität und Ziel personalisieren

Kurzübersicht

Allgemeine Gesundheit (sitzend): 0,8–1,0 g/kg Körpergewicht
Gewichtsverlust: 1,6–2,2 g/kg, um Muskeln im Defizit zu erhalten
Muskelaufbau: 1,8–2,5 g/kg je nach Trainingserfahrung
Sportliche Leistung: 2,0–3,1 g/kg
Verteilen Sie die Zufuhr auf 4–5 Mahlzeiten mit je 25–40 g für beste Ergebnisse

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Häufig gestellte Fragen

GLP-1-Medikamente verringern den Appetit, wodurch die gesamte Nahrungsaufnahme sinkt. Protein bei jeder Mahlzeit zu priorisieren hilft, Muskelverlust während eines schnellen Gewichtsverlusts auszugleichen. Bestätigen Sie Ihr Ziel stets mit dem Arzt, der Ihre Behandlung betreut.