Protéines pour le travail de bureau et les emplois sédentaires
Si vous avez un travail de bureau sédentaire, visez au moins 1,0 à 1,4 g de protéines par kg de poids corporel et par jour, plus que le strict minimum, pour préserver le muscle et…
Calculez votre apport en protéinesUn travail de bureau signifie peu de mouvement quotidien, ce qui facilite la perte de muscle au fil des ans et la suralimentation en collations denses en calories. Un apport en protéines un peu plus élevé aide à contrer les deux en soutenant le muscle et en vous gardant rassasié entre les repas.
Planifiez des repas riches en protéines et des collations adaptées au bureau comme yaourt grec, oléagineux, œufs durs ou edamame pour éviter le piège du distributeur de milieu d'après-midi. Ajouter n'importe quel entraînement de force en dehors des heures de travail rend ces protéines bien plus utiles.
- Objectif sédentaire : 1,0-1,4 g/kg par jour
- Plus de protéines freine le grignotage et préserve le muscle
- Gardez des collations protéinées adaptées au bureau à portée
- Ajoutez de l'entraînement de force en dehors du travail
Référence rapide
- Santé générale (sédentaire) : 0,8–1,0 g/kg de poids corporel
- Perte de poids : 1,6–2,2 g/kg pour préserver le muscle en déficit
- Prise de muscle : 1,8–2,5 g/kg selon l'expérience d'entraînement
- Performance sportive : 2,0–3,1 g/kg
- Répartissez l'apport sur 4–5 repas de 25–40 g chacun pour de meilleurs résultats
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