Protein vor dem Training: lohnt es sich?
Eine Mahlzeit vor dem Training mit 20 bis 30 g Protein zwei bis drei Stunden davor kann die Regeneration verbessern und den Muskelabbau verringern. Wenn du nüchtern trainierst,…
Berechnen Sie Ihre ProteinzufuhrProtein vor dem Training hält während und nach der Einheit Aminosäuren im Blut verfügbar, was die Reparatur unterstützt. Eine gemischte Mahlzeit zwei bis drei Stunden vorher ist ideal, doch selbst ein kleinerer Proteinsnack näher am Training hilft, wenn eine volle Mahlzeit nicht praktisch ist.
Protein vor und nach dem Training sind teils austauschbar, daher müssen nicht beide groß sein. Wichtig ist, hochwertiges Protein einigermaßen nah an der Einheit zu bekommen, auf der einen oder anderen Seite.
- Dosis davor: 20-30 g, 2-3 Stunden vorher
- Hält Aminosäuren während des Trainings verfügbar
- Ein kleinerer Snack reicht, wenn keine volle Mahlzeit passt
- Nüchternes Training erhöht den Wert, bald danach zu essen
Kurzübersicht
- Allgemeine Gesundheit (sitzend): 0,8–1,0 g/kg Körpergewicht
- Gewichtsverlust: 1,6–2,2 g/kg, um Muskeln im Defizit zu erhalten
- Muskelaufbau: 1,8–2,5 g/kg je nach Trainingserfahrung
- Sportliche Leistung: 2,0–3,1 g/kg
- Verteilen Sie die Zufuhr auf 4–5 Mahlzeiten mit je 25–40 g für beste Ergebnisse
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Häufig gestellte Fragen
Für die meisten gesunden Erwachsenen ist eine höhere Proteinzufuhr innerhalb dieser Bereiche sicher. Verteilen Sie Ihre Zufuhr auf 3-4 Mahlzeiten pro Tag für beste Aufnahme und Ergebnisse.